콜레스테롤 오전추는 식 정보

콜레스테롤을 낮추는 음식으로 고지혈증을 예방하자!

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안녕하세요? 최근 서구화된 식생할과 불규칙한 생할습관에서 젊은데도 콜레스테롤이 높은 고지혈증을 가진 사람이 많습니다.콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로, 동물 세포의 세포막, 신경 세포의 수초, 지단백을 구성하는 기본 물질입니다.여러 호르몬을 구성하는 성분이기도 하여 생명을 유지하는 데 중요한 물질이기도 합니다.​​

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콜레스테롤에는 2종류 있지만, 저밀도 지단백 콜레스테롤의 LDL와 고밀도 지단백 콜레스테롤 HDL이 있습니다.악성 콜레스테롤이라고 불리는 저밀도지단백 콜레스테롤은 혈관에 찌꺼기와 함께 덩어리로 혈관 벽에 붙은 상태의 죽상경화반을 형성하는 거죠.그 결과 혈액의 이동통로인 혈관이 좁아지면서 신체의 각 부위에는 혈액 순환장애가 발생합니다.경동맥에 문재가 생기면 뇌졸중이 되고, 하지동맥에 문재가 생기면 다리 통증이 자기 괴사가 될 수도 있습니다.​​

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콜레스테롤 수치를 분석했을 때, 평균보다 수치가 높고 본인이라면 콜레스테롤 조절이 필요한데요.수치가 매우 높고 본인이 타고 있지 않다면, 스포츠와 식사 조절에서 콜레스테롤 수치의 변화를 볼 수 있습니다.육류 섭취를 최대한 줄이고 섭취하더라도 지방층은 제거하는 것이 좋으며 햄이 본인의 소시지 같은 가공육은 먹지 않는 것이 좋다.​​

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그러나 일정 기간 생활습관을 개선하는 노력을 했음에도 불구하고 수치가 정상범위가 되지 않을 경우에는 약물치료를 시작해야 합니다.콜레스테롤을 조추하는 약은 부작용이 거의 없는 안전한 약으로, 위에 큰 붓다음이 없다고 합니다.오늘은 식이 조절로 콜레스테롤 아침 추는 소음식을 알려 드릴테니, 지질 이상이 있으면 식사할 때 참고해서 드시기 바랍니다.​​

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녹차는 항산화물질과 필수영양소가 풍부하게 함유되어 있는 건강에 좋은 소음료입니다.나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 중성지방 수치를 줄이는 데 도움을 주는 폴리코사놀 성분이 함유되어 있습니다.​​​

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귀리는 콜레스테롤 흡수 능력을 차단하고 자신의 깨끗한 콜레스테롤 수치를 moning추는데 도움을 주는 수용성 식이섬유를 공급합니다.또한 불포화지방산과 칼륨이 풍부하여 콜레스테롤 수치 상승을 예방합니다.또 귀리의 마그네슘은 혈당을 조절하는 역할을 해 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.​​​

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아몬드는 자신의 깨끗한 콜레스테롤의 산화를 막는 물질을 함유한 콜레스테롤 moning 츄는 sound식입니다.역시 알비오틴, 비타민E, 단일 불포화지방, 식이섬유 등의 영양분을 함유하고 있어 유해지방에 대항하는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장질환과 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.​​

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아보카도는 단 하나 불포화 지방을 함유하고 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 현격히 낮추고 체내 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키는데 도움을 줍니다.​​​

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​ ​ ​ 생선에는 그와잉풍의 콜레스테롤 수치를 낮추어 오메가 3지방산이 포함되어 있습니다.연어, 고등어, 정어리 등 모두 오메가 3지방산이 풍부하고 특히 사바 과인 꽁치 같은 푸른 생선에 포함된 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추기 위해서 주기적으로 섭취하면 건강에 유익합니다.​​

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마늘은 활성산소를 사멸시키는데 도움을 주는 항산화물질이 풍부하게 분포되어 있어 자신의 깨끗한 콜레스테롤 수치를 오전에 춤추는데 효과적이고 심장마비와 뇌졸증 예방에도 도움을 줍니다.​​​

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클랜베리는 안토시아닌을 함유하고 있기 때문에 나쁘지는 않은 콜레스테롤 수치를 오전 내내 추는데요.항균 및 항바이러스, 항암, 시력개선, 심장건강 증진 등 다양한 건강효과를 가지고 있습니다.​​​

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버터나 동물성 기름, 동물성 지방에는 포화지방과 콜레스테롤이 많이 들어 있기 때문에 동물성 지방 섭취를 제한할 필요가 있다.​​

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​ 2. 계란 ​의 노른자에는 콜레스테롤이 많으므로 제한하고 식사를 하면서 케이크 내 빵, 과자, 마요네즈처럼 계란 노른자를 활용한 가공의 요리 식사를 제한하는 것이 좋습니다.​​​

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​ ​ 3. 오징어, 새우 콜레스테롤이 많이 포함되어 있으므로 가급적 적은 먹는 것이 좋습니다...#고지혈증소 식품#콜레스테롤 저하 방법#콜레스테롤이 낮은 기본 식품#고지혈증 예방